Recomanacions i mesures preventives contres les onades de calor

Mesures preventives enfront de la calor

Beu aigua abundantment, encara que no tingues set, almenys 2 litres al dia; evita l’alcohol i la cafeïna.
Presa una dutxa o bany, amb aigua temperada en els moments de calor més intensa.
Evita l’excés de sol, sobretot entre les 12 i les 16 hores.
Menja fruites i verdures. Evita els menjars copiosos.
En el teu domicili situa’t en les zones més fresques, tanca persianes i finestres i obri a la nit per a ventilar.
Ajuda a les persones més fràgils del teu entorn: persones majors, malaltes, dependents i a la infància.
Si eres major, prens medicació o patixes una malaltia crònica, acudix al teu Centre de Salut per a informar-te sobre les mesures complementàries que has d’adoptar.
Utilitza roba lleugera i folgada, preferentment de cotó i de colors clars.
Si ixes al carrer, prenga mesures de protecció: usa barret, ulleres de sol i crema protectora solar i busca l’ombra.
No deixes mai a ningú en un vehicle tancat o estacionat, tampoc a la teua mascota.
Si faràs esport, és aconsellable no realitzar-ho durant les hores centrals del dia.

Evita problemes de salut originats per la calor

Cremades solars:

Utilitza cremes de protecció solar i passa poc temps al sol.

Enrampades musculars per activitat física excessiva o elevada sudoració:

Suspén l’activitat que estigues realitzant i descansa en un lloc fresc.
No participes en cap activitat física intensa de llarga duració.
Beu sucs diluïts en aigua o begudes per a esportistes.
Acudix al teu Centre de Salut si les enrampades duren més d’una hora.

Esgotament per calor conseqüència de la pèrdua excessiva dels fluids i sals corporals:

Els seus símptomes principals són mal de cap, cansament, debilitat, marejos, nàusees o desmai.
Descanse en un lloc fresc.
Bega sucs diluïts en aigua o begudes per a esportistes.
Acudix al teu Centre de Salut si els símptomes duren més d’una hora.