Recomendaciones y medidas preventivas contras las olas de calor

Medidas preventivas frente al calor

Bebe agua abundantemente, aunque no tengas sed, al menos 2 litros al día; evita el alcohol y la cafeína.
Toma una ducha o baño, con agua templada en los momentos de calor más intenso.
Evita el exceso de sol, sobre todo entre las 12 y las 16 horas.
Come frutas y verduras. Evita las comidas copiosas.
En tu domicilio sitúate en las zonas más frescas, cierra persianas y ventanas y abre por la noche para ventilar.
Ayuda a las personas más frágiles de tu entorno: personas mayores, enfermas, dependientes y a la infancia.
Si eres mayor, tomas medicación o padeces una enfermedad crónica, acude a tu Centro de Salud para informarte acerca de las medidas complementarias que debes adoptar.
Utiliza ropa ligera y holgada, preferentemente de algodón y de colores claros.
Si sales a la calle, tome medidas de protección: usa sombrero, gafas de sol y crema protectora solar y busca la sombra.
No dejes nunca a nadie en un vehículo cerrado o estacionado, tampoco a tu mascota.
Si vas a hacer deporte, es aconsejable no realizarlo durante las horas centrales del día.

Evita problemas de salud originados por el calor

Quemaduras solares:

Utiliza cremas de protección solar y pasa poco tiempo al sol.

Calambres musculares por actividad física excesiva o elevada sudoración:

Suspende la actividad que estés realizando y descansa en un sitio fresco.
No participes en ninguna actividad física intensa de larga duración.
Bebe zumos diluidos en agua o bebidas para deportistas.
Acude a tu Centro de Salud si los calambres duran más de una hora.

Agotamiento por calor consecuencia de la pérdida excesiva de los fluidos y sales corporales:

Sus síntomas principales son dolor de cabeza, cansancio, debilidad, mareos, náuseas o desmayo.
Descanse en un lugar fresco.
Beba zumos diluidos en agua o bebidas para deportistas.
Acude a tu Centro de Salud si los síntomas duran más de una hora.