Empfehlungen und Präventivmaßnahmen gegen Hitzewellen
Vorbeugende Maßnahmen in der Hitze
- Trinken Sie viel Wasser, auch wenn Sie nicht durstig sind, mindestens 2 Liter pro Tag; vermeiden Sie Alkohol und Koffein.
- Duschen oder baden Sie in den heißesten Stunden des Tages mit lauwarmem Wasser.
- Vermeiden Sie zu viel Sonne, besonders zwischen 12 und 16 Uhr.
- Essen Sie Obst und Gemüse. Vermeiden Sie große Mahlzeiten.
- Ziehen Sie in Ihrer Wohnung in kühlere Bereiche um, schließen Sie Jalousien und Fenster und öffnen Sie sie nachts, um zu lüften.
- Helfen Sie den schwächsten Personen in Ihrer Umgebung: älteren Menschen, Kranken, Angehörigen und Kindern.
- Wenn Sie älter sind, Medikamente einnehmen oder an einer chronischen Krankheit leiden, erkundigen Sie sich bei Ihrem Gesundheitszentrum nach den zusätzlichen Maßnahmen, die Sie ergreifen sollten.
- Tragen Sie leichte, locker sitzende Kleidung, vorzugsweise aus Baumwolle und in hellen Farben.
- Wenn Sie ins Freie gehen, treffen Sie Schutzmaßnahmen: Tragen Sie einen Hut, eine Sonnenbrille und Sonnenschutzmittel und suchen Sie Schatten.
- Lassen Sie nie jemanden in einem geschlossenen oder geparkten Fahrzeug zurück, auch nicht Ihr Haustier.
- Wenn Sie Sport treiben, ist es ratsam, dies nicht in den zentralen Tagesstunden zu tun.
Vermeiden Sie hitzebedingte Gesundheitsprobleme
Sonnenbrand:
- Verwenden Sie Sonnenschutzcremes und halten Sie sich wenig in der Sonne auf.
Muskelkrämpfe aufgrund von übermäßiger körperlicher Aktivität oder starkem Schwitzen:
- Unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit und ruhen Sie sich an einem kühlen Ort aus.
- Vermeiden Sie intensive körperliche Aktivitäten von langer Dauer.
- Trinken Sie mit Wasser verdünnte Säfte oder Sportgetränke.
- Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn die Krämpfe länger als eine Stunde andauern.
Hitzeerschöpfung durch übermäßigen Verlust von Körperflüssigkeiten und Salzen:
- Die wichtigsten Symptome sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Übelkeit oder Ohnmacht.
- Ruhen Sie sich an einem kühlen Ort aus.
- Trinken Sie mit Wasser verdünnte Säfte oder Sportgetränke.
- Gehen Sie zu Ihrem Gesundheitszentrum, wenn die Symptome länger als eine Stunde anhalten.
