Recommandations et mesures préventives contre les vagues de chaleur

Mesures préventives en cas de chaleur

• Buvez beaucoup d’eau, même si vous n’avez pas soif, au moins 2 litres par jour; évitez l’alcool et la caféine.
• Prendre une douche ou un bain à l’eau tiède aux heures les plus chaudes de la journée.
• Évitez l’excès de soleil, surtout entre 12 et 16 heures.
  Mangez des fruits et des légumes. Évitez les repas trop copieux.
• Dans votre logement, installez-vous dans des endroits plus frais, fermez les stores et les fenêtres et ouvrez-les la nuit pour aérer.
• Aidez les personnes les plus fragiles de votre entourage : personnes âgées, malades, personnes dépendantes et enfants.
• Si vous êtes âgé, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique, rendez-vous dans votre centre de santé pour connaître les mesures complémentaires à prendre.
• Portez des vêtements légers et amples, de préférence en coton et de couleur claire.
• Si vous sortez, prenez des mesures de protection : portez un chapeau, des lunettes de soleil, de la crème solaire et cherchez l’ombre.
• Ne laissez jamais personne dans un véhicule fermé ou garé, y compris votre animal de compagnie.
• Si vous faites du sport, il est conseillé de ne pas le faire aux heures centrales de la journée.

Éviter les problèmes de santé liés à la chaleur

Les coups de soleil :

• Utiliser des crèmes de protection solaire et passer peu de temps au soleil.

Crampes musculaires dues à une activité physique excessive ou à une forte transpiration :

• Arrêtez votre activité et reposez-vous dans un endroit frais.
• Ne pratiquez pas d’activité physique intense de longue durée.
• Buvez des jus dilués dans de l’eau ou des boissons pour sportifs.
• Si les crampes durent plus d’une heure, consultez votre centre de santé.

L’épuisement par la chaleur est dû à une perte excessive de liquides et de sels corporels :

• Ses principaux symptômes sont les maux de tête, la fatigue, la faiblesse, les vertiges, les nausées ou l’évanouissement.
• Se reposer dans un endroit frais.
• Buvez des jus dilués dans de l’eau ou des boissons pour sportifs.
• Si les symptômes durent plus d’une heure, consultez votre centre de santé.